Anxietatea este o stare de neliniște, teamă sau îngrijorare excesivă care poate afecta calitatea vieții unei persoane. Este una dintre cele mai comune tulburări psihice și poate apărea din mai multe motive. Iată câteva informații despre cauzele, simptomele și tratamentul anxietății:
Cauzele anxietății:
- Factori genetici: Există dovezi că anxietatea poate fi influențată de predispoziția genetică. Dacă un membru al familiei suferă de anxietate, există o probabilitate crescută ca și alte persoane din aceeași familie să dezvolte această tulburare.
- Evenimente traumatice: Traumele, cum ar fi abuzul fizic sau sexual, pierderea unei persoane dragi sau alte evenimente traumatice, pot declanșa anxietatea.
- Stresul cronic: Situațiile de stres frecvente și intense pot contribui la apariția anxietății.
- Dezechilibre chimice cerebrale: Anumite substanțe chimice din creier, precum serotonină, noradrenalină și GABA, sunt implicate în reglarea emoțiilor. Dezechilibrele acestor substanțe chimice pot contribui la apariția anxietății.
Simptomele anxietății:
- Tulburări de somn: Insomnie, dificultate de a adormi, somn neliniștit sau coșmaruri.
- Simptome fizice: Palpitatii, transpirații excesive, respirație rapidă, tremur, senzație de sufocare, senzație de nod în gât sau dureri de stomac.
- Tulburări cognitive: Neliniște constantă, teamă excesivă, gânduri negative persistente, dificultate de concentrare sau uitare.
- Tulburări comportamentale: Evitarea anumitor situații, hipervigilență, îngrijorare excesivă sau comportamente compulsive.
Tratamentul anxietății:
- Consiliere psihologică: Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai eficiente forme de tratament pentru anxietate. Aceasta ajută persoana să înțeleagă și să schimbe gândurile și comportamentele negative legate de anxietate.
- Medicamente: În cazurile severe de anxietate, medicamentele prescrise de un specialist pot fi utile. Acestea pot include antidepresive, anxiolitice sau beta-blocante, care pot ajuta la reducerea simptomelor anxietății.
- Tehnici de relaxare: Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga sau exercițiile fizice regulate, poate ajuta la reducerea anxietății.
- Gestionarea stresului: Învățarea tehnicilor eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi planificarea timpului, delegarea responsabilităților și limitarea expunerii la factorii de stres, poate ajuta la reducerea anxietății.
20 de sfaturi atunci când ai o criză de anxietate
Atunci când te confrunți cu o criză de anxietate, este important să acționezi în mod conștient pentru a-ți calma sistemul nervos și a gestiona simptomele. Iată 20 de sfaturi care te pot ajuta în timpul unei crize de anxietate:
- Respirație profundă: Concentrează-te pe respirația ta, inspiră adânc și expiră încet. Numără până la patru în timp ce inspiri și până la patru în timp ce expiri.
- Gândește-te la ceva pozitiv: Adresează-ți gândurile către aspecte pozitive, amintiri fericite sau situații plăcute pentru a-ți schimba focalizarea mentală.
- Asigură-te că ești în siguranță: Verifică-ți mediul și asigură-te că te afli într-un loc sigur și protejat.
- Focalizează-te pe prezent: Încearcă să-ți aduci aminte că anxietatea este, în mare parte, bazată pe îngrijorări viitoare. Concentrează-te pe prezent și pe ceea ce se întâmplă în jurul tău în acest moment.
- Aplică presiune pe corp: Folosește tehnici precum strângerea pumnului sau aplicarea unei presiuni ușoare pe piele pentru a-ți ajuta corpul să se simtă ancorat și protejat.
- Practică autocaracterizarea pozitivă: Repetă-ți în minte afirmații pozitive despre tine însuți/însăți, cum ar fi „Sunt puternic/ă”, „Sunt calm/ă” sau „Pot depăși aceasta”.
- Evită autojudecata: Nu te critica sau nu te învinovăți pentru anxietatea pe care o simți. Înțelege că este o reacție naturală și că nu există nimic greșit în a avea anxietate.
- Utilizează tehnici de distrageri: Focalizează-ți atenția asupra unui obiect în jurul tău sau angajează-te într-o activitate care să-ți distragă gândurile de la anxietate.
- Caută suport social: Contactează o persoană de încredere sau sună un prieten apropiat pentru a discuta despre ceea ce simți.
- Evită stimulanții: Redu consumul de cofeină, alcool și alte substanțe care pot agrava simptomele anxietății.
- Scrie într-un jurnal: Notează gândurile și emoțiile tale într-un jurnal pentru a-ți elibera mintea de îngrijorări și a obține o perspectivă mai clară asupra a ceea ce simți.
- Exersează tehnici de relaxare: Încearcă tehnici de relaxare cum ar fi meditația, exercițiile de respirație, yoga sau tai chi pentru a-ți calma sistemul nervos.
- Evită informațiile stresante: În timpul unei crize de anxietate, încearcă să eviți informațiile și mediile care pot amplifica starea ta de anxietate.
- Mergi în natură: Dacă este posibil, ieși afară și plimbă-te în natură. Aerul proaspăt și natura pot avea un efect calmant asupra stării tale mentale.
- Ascultă muzică relaxantă: Alege o melodie calmantă sau o listă de redare cu muzică liniștitoare și lasă-te purtat/ă de sunetele melodioase.
- Anticipează-ți criza: Dacă recunoști semnele că o criză de anxietate se apropie, poți încerca să te pregătești în prealabil cu tehnici de calmare, cum ar fi respirația profundă sau vizualizarea pozitivă.
- Masează-ți templele sau gâtul: Aplică o ușoară presiune sau masează-ți ușor zonele de tensiune pentru a-ți elibera tensiunea și a-ți relaxa corpul.
- Accesează resurse online: Folosește aplicații sau site-uri web care oferă tehnici de gestionare a anxietății sau exerciții de relaxare ghidată.
- Consolidează-ți rețeaua de suport: Înregistrează-ți numerele de telefon ale persoanelor importante din viața ta, cum ar fi membrii familiei sau prietenii apropiați, pentru a putea apela în caz de nevoie.
- Caută ajutor profesional: Dacă simptomele de anxietate devin frecvente și persistente sau interferează semnificativ cu viața ta de zi cu zi, este important să consulți un specialist în sănătatea mintală care poate oferi evaluare și tratament adecvat.
Este important să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog sau psihiatru, pentru a obține un diagnostic adecvat și un plan de tratament personalizat. Fiecare persoană este unică, iar tratamentul pentru anxietate poate varia în funcție de nevoile individuale.
Spital Privat de Psihiatrie